Sabemos que são vários os tipos de lesões nas mãos que podem ocorrer ao longo da vida, provocando dificuldades de movimento e dores indesejáveis, prejudicando o indivíduo em todas as suas ações. E assim como as outras partes do corpo,é importante manter as mãos fortalecidas. E não existe nada melhor do que a prática de exercícios diários, para ajudar a evitar lesões ou qualquer outro problema mais sério.
No post de hoje, vamos destacar 04 tipos de exercícios para serem realizados diariamente, e que podem ajudar a prevenir as lesões nas mãos. Continue nos acompanhando!
Fortalecendo as mãos
Ao praticar exercícios com as mãos, além de fortalecê-las, a probabilidade de desenvolver lesões nas mãos, como a tendinite ou neuropatias, se torna menor. Confira a seguir 04 tipos de exercícios que podem ajudar a evitar problemas como estes.
01 – Apertando uma bolinha
Procure usar uma bola flexível. Coloque-a na palma da mão e aperte por 5 segundos, com muita força! Solte-a, e espere mais 5 segundos para repetir a mesma manobra. Esse exercício pode ser feito até 15 vezes em cada uma das mãos.
02 – Alongando o punho
O punho também não pode ser deixado de lado, e alongar os punhos ajuda na redução do risco de inflamação dos tendões e dos músculos desta região. Para alongar, basta apenas estender o braço para frente e dobrar e esticar o punho, com a mão para baixo e para cima. Com a outra mão, puxar para trás a mão que está estendida, alongando-a, porém, sem forçar muito. O alongamento pode ser repetido 2 a 3 vezes ao dia, mantendo a postura por 45 a 60 segundos.
03 – Dobrando o polegar
Esse é um exercício que ajuda o indivíduo a não desenvolver dores na região do dedo polegar, que atualmente é um dos mais utilizados para mexer em smartphones. Primeiro, é necessário abrir a mão, como se fosse espalmá-la, e depois mover o polegar para a base do dedo mínimo. Em seguida, o dedo deve ficar parado de 30 a 60 segundos, e o exercício deve ser repetido 2 a 3 vezes em cada mão.
04 – Levantando os dedos
Para ajudar na flexibilidade da palma da mão, esse é um exercício muito indicado. Basta colocar a palma da mão em uma superfície plana, e levantar um dos dedos, começando pelo dedo mínimo. Esperar 3 segundos para abaixá-lo, e repetir a ação com todos os outros dedos, em sequência. Isso pode ser feito de 8 a 12 vezes para cada mão.
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