Início »
Dr. Fernando Munhoz Moya
GoogleMyCitations
CRM: 112.046
Atualizado em: 21/08/2020 por Dr. Fernando Moya
Lesões nas mãos: 04 exercícios diários que podem ajudar a evitá-las
Sabemos que são vários os tipos de lesões nas mãos que podem ocorrer ao longo da vida, provocando dificuldades de movimento e dores indesejáveis, prejudicando o indivíduo em todas as suas ações. E assim como as outras partes do corpo,é importante manter as mãos fortalecidas. E não existe nada melhor do que a prática de exercícios diários, para ajudar a evitar lesões ou qualquer outro problema mais sério.
No post de hoje, vamos destacar 04 tipos de exercícios para serem realizados diariamente, e que podem ajudar a prevenir as lesões nas mãos. Continue nos acompanhando!
Fortalecendo as mãos
Ao praticar exercícios com as mãos, além de fortalecê-las, a probabilidade de desenvolver lesões nas mãos, como a tendinite ou neuropatias, se torna menor. Confira a seguir 04 tipos de exercícios que podem ajudar a evitar problemas como estes.
01 – Apertando uma bolinha
Procure usar uma bola flexível. Coloque-a na palma da mão e aperte por 5 segundos, com muita força! Solte-a, e espere mais 5 segundos para repetir a mesma manobra. Esse exercício pode ser feito até 15 vezes em cada uma das mãos.
02 – Alongando o punho
O punho também não pode ser deixado de lado, e alongar os punhos ajuda na redução do risco de inflamação dos tendões e dos músculos desta região. Para alongar, basta apenas estender o braço para frente e dobrar e esticar o punho, com a mão para baixo e para cima. Com a outra mão, puxar para trás a mão que está estendida, alongando-a, porém, sem forçar muito. O alongamento pode ser repetido 2 a 3 vezes ao dia, mantendo a postura por 45 a 60 segundos.
03 – Dobrando o polegar
Esse é um exercício que ajuda o indivíduo a não desenvolver dores na região do dedo polegar, que atualmente é um dos mais utilizados para mexer em smartphones. Primeiro, é necessário abrir a mão, como se fosse espalmá-la, e depois mover o polegar para a base do dedo mínimo. Em seguida, o dedo deve ficar parado de 30 a 60 segundos, e o exercício deve ser repetido 2 a 3 vezes em cada mão.
04 – Levantando os dedos
Para ajudar na flexibilidade da palma da mão, esse é um exercício muito indicado. Basta colocar a palma da mão em uma superfície plana, e levantar um dos dedos, começando pelo dedo mínimo. Esperar 3 segundos para abaixá-lo, e repetir a ação com todos os outros dedos, em sequência. Isso pode ser feito de 8 a 12 vezes para cada mão.
O que achou dessas dicas? Deixe um comentário abaixo e compartilhe nosso conteúdo!
Tenossinovite de Quervain: o que é
Conheça as causas, o tratamentos e como prevenir a Tenossinovite de Quervain. E qualquer sinal da patologia, procure seu médico.
O que é Rizartrose?
A Rizartrose é facilmente identificada somente nos casos mais avançados, mas no estágio inicial ela precisa de exames mais específicos. Entenda melhor essa doença que precisa ser tratada, confira!
O que é pseudoartrose do escafoide? Entenda!
Pseudoartrose de escafoide é uma falha na cicatrização de um dos ossos presentes no punho. Descubra quais são as causas, sintomas e como tratar esse tipo de problema!
Por Dr. Fernando Moya.
CRM 112046
Formado em medicina pela Universidade de São Paulo (USP), com residência em Ortopedia e Traumatologia, pelo instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da FMUSP. Especialização em cirurgia da mão e microcirurgia também pelo Hospital da FMUSP.
Fale Conosco
0 comentários